Top +8 Các Loại Hình Yoga Phổ Biến Nhất ⚡️ Giúp Cải Thiện Sức Khỏe
Xem nhanh
Yoga không chỉ là tập thể dục. Thực hành yoga là một cách để hợp nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn của chúng ta. Trải qua hàng ngàn năm, các bậc thầy yoga đã phát triển và cung cấp cho chúng ta nhiều loại hình yoga khác nhau để phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mỗi cá nhân. Bài viết sau đây xin giới thiệu đến bạn các loại hình yoga chính để bạn đọc hiểu đầy đủ hơn về môn tập tuyệt vời này và giữ gìn sức khỏe.
Tìm hiểu về yoga
Yoga là một hình thức luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5000 năm trước và góp phần phát triển thể chất dẻo dai, dẻo dai. Tuy nhiên, yoga chỉ mới được biết đến và phổ biến trong một vài năm trở lại đây.
Khi tìm hiểu về Yoga, người ta nhận thấy rằng yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho người tập. Nhờ đó, yoga đang trở thành xu hướng cho cả người trẻ và người già để sảng khoái tinh thần và cải thiện sức khỏe.
Cách loại hình yoga nên thử một lần trong đời
Dưới đây là các loại yoga phổ biến mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn:
Hatha Yoga
Loại hình yoga được hầu hết mọi người thực hành ngày nay được phân loại là Hatha Yoga . Các tính năng chính của loại hình yoga này là nhấn mạnh vào sự liên kết của cơ thể và các kỹ thuật thở để làm dịu tâm trí và cơ thể. Trên thực tế, ashtanga, vinyasa, iyengar và power yoga cũng được coi là hatha yoga, nhưng nhịp điệu của hatha yoga truyền thống sẽ chậm hơn.
Hatha yoga là loại hình yoga phù hợp cho người mới bắt đầu. Vì hầu hết các tư thế hatha yoga đều nhẹ nhàng, chậm rãi và thư giãn nên bạn có thể tập trung hơn vào hơi thở và thư giãn. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những phụ nữ tập Hatha yoga 1-2 lần mỗi tuần sẽ giảm căng thẳng nhanh hơn so với những người không tập.
Hatha Yoga phù hợp với những đối tượng sau:
- Người mới bắt đầu
- Người cao tuổi
- Phụ nữ mang thai
Iyengar yoga
Iyengar yoga là loại hình yoga kết hợp các dụng cụ yoga bổ trợ như ghế, đai, con lăn yoga ,… và chú trọng vào tư thế, vị trí của cơ thể. Đây là một hình thức yoga có nhịp độ chậm với thời gian giữ lâu và độ chính xác.
Tuy nhiên cũng không thể chủ quan vì tính chất nhẹ nhàng, chậm rãi của nó, bởi loại hình yoga này không phải ai cũng dễ dàng thực hiện. Vì vậy, trước khi tập, người tập sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn giãn cơ và khởi động nhẹ để tránh gặp sự cố trong quá trình tập.
Iyengar yoga phù hợp với người điều trị các bệnh về xương khớp và phục hồi nhờ vận động nhẹ. Đồng thời, Iyengar Yoga cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể.
Kundalini yoga
Kundalini là một loại yoga mà bạn phải kết hợp hoạt động và tâm trí. Điều này có nghĩa là bạn nên thực hành các tư thế với sự kết hợp của các kỹ thuật thở, thiền và niệm chú để tăng sức sống cho cơ thể. Không chỉ vậy, loại hình yoga này được cho là có tác dụng giải phóng năng lượng bị “kẹt” ở phần dưới cột sống.
Có thể cho rằng, Kundalini là một loại yoga chú tâm và thiền định hơn bất kỳ loại nào khác. Nó tập trung vào hơi thở, tụng kinh, thiền định và cử chỉ. Vì vậy, các bài tập chủ yếu dựa trên tư thế ngồi.
Kundalini Yoga dành cho những người thích thiền và khám phá năng lượng, trực giác và suy nghĩ của họ. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về bản thân, hãy xem Kundalini Yoga.
Ashtanga Yoga
Lại hình yoga ashtanga trong tiếng Phạn có nghĩa là 8 giai đoạn hay 8 nhánh của yoga. “Asht” có nghĩa là 8, và “anga” có nghĩa là cơ thể hoặc một phần của cơ thể con người. Ashtanga là một tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở, thanh lọc và lưu thông máu, giảm căng thẳng và tăng cường sinh lực thông qua các chuyển động nhanh.
Ashtanga yoga là một loại yoga rất năng động, cường độ cao và thể thao. Trong trường yoga này, bạn sẽ học cách thực hành một loạt các động tác liên tiếp. Ashtanga yoga phù hợp với những người “nghiện” tập luyện, đặc biệt là những người vẫn tìm thấy niềm vui trong việc tập luyện.
Đối tượng áp dụng là:
- Người tập tìm đến các lớp yoga với chế độ ăn uống và tập luyện điều độ.
- Một người bắt đầu tập luyện nhưng thích các động tác và tư thế dứt khoát
Vinyasa yoga
Vinyasa là một loại yoga kết hợp chuyển động và hơi thở trong một loạt các bước chuyển tiếp mượt mà. Trong tiếng Ấn Độ, từ “vinyasa” có nghĩa là “kết nối”. Mỗi chuyển động sẽ được kết hợp nhịp nhàng với mỗi lần hít vào và thở ra.
Vinyasa yoga thường nhanh hơn và tự do. Nếu bạn là người năng động và không thích tuân theo các quy tắc thì vinyasa yoga là lựa chọn phù hợp. Bạn sẽ luôn bất ngờ và thích thú với những động tác mới lạ, độc đáo trong loại hình yoga này.
Vinyasa yoga cho các đối tượng:
- Người thích hoạt động cường độ cao liên tục
- Người thích thay đổi, chạy theo động tác mới, tư thế mới
Lưu ý: Vinyasa yoga không phù hợp với người mới tập và người có các bệnh về xương khớp vì loại hình này rất dễ gây chấn thương.
Bikram Yoga
Loại hình yoga này được hình thành từ đầu những năm 1970 và được khởi xướng bởi bậc thầy yoga người Mỹ, ông Bikram Choudhury. Đặc điểm cơ bản của Bikram yoga là thực hành trong phòng giống như phòng xông hơi khô với nhiệt độ 40°C và độ ẩm 40%.
Bài tập Bikram Yoga bao gồm 26 tư thế, 2 kỹ thuật thở và trình tự 90 phút. Tập yoga nóng thường xuyên rất có lợi cho hệ tim mạch.
Ngoài ra, Bikram yoga còn có tác dụng giúp giảm cân, giải độc, bồi bổ cơ thể và giảm căng thẳng. Do đó, hot yoga phù hợp với dân văn phòng, người chịu áp lực công việc cao, người muốn giảm cân và thư giãn. Đặc biệt, bikram rất tốt cho tim mạch nên được nhiều người lựa chọn tập luyện hàng ngày để cải thiện sức khỏe tinh thần và tim mạch.
Yoga cho bà bầu
Yoga cho bà bầu là loại hình yoga đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai, so với các loại yoga khác thì nó có những đặc điểm rõ ràng. Yoga cho bà bầu không chỉ giúp mẹ bầu thư giãn, duy trì sức khỏe mà còn giúp mẹ bầu thích nghi với những thay đổi của cơ thể, từ đó giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Chức năng chính của yoga cho bà bầu là điều hòa nhịp thở và cơ thể của bà bầu, đồng thời tăng cường cung cấp oxy cho em bé giúp em bé lớn lên thông minh và khỏe mạnh. Vì vậy, yoga được coi là kế sách đầu tiên cho bà bầu trong giai đoạn thai nhi tháng thứ ba phát triển mạnh mẽ.
Yin Yoga
Yin Yoga là môn yoga được thực hành và giữ trong 5 phút ở mọi tư thế do ông Paulie Zink, giáo viên yoga kiêm chuyên gia võ thuật, sáng tạo. Điều quan trọng nhất là phải có tư thế đúng, để tư thế không ảnh hưởng đến các cơ và các bộ phận trên cơ thể thì mới đạt được hiệu quả tốt nhất.
Yin Yoga tập trung và tạo áp lực lên các mô liên kết để giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp và nhiệt độ xung quanh để hỗ trợ thư giãn, xây dựng cơ bắp và tăng tính kiên nhẫn trong suốt 5 phút tập.
Yin yoga phù hợp với những đối tượng sau:
- Người hồi phục sau chấn thương
- Người mới tập yoga
- Người căng thẳng
Bất kỳ loại yoga nào cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hành đúng hình thức để có kết quả tốt nhất.
Phương pháp chăm sóc sức khỏe tốt
Kamado tự hào đã góp phần nhỏ bé mang lại sức khỏe cho rất nhiều khách hàng. Với tầm nhìn chiến lược của mình, Kamado đã phát triển thương hiệu trở thành một trong những tên tuổi uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tại nhà với định hướng chuyên nghiệp bao gồm việc nâng cao nguồn nhân lực, cơ sở vật chất và dịch vụ chăm sóc khách hàng.
Hiện nay, Kamado là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp ghế massage, mang lại giá trị chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng. Ghế massage Kamado chất lượng cao đáp ứng nhu cầu của khách hàng, kết hợp chức năng và thiết kế thẩm mỹ. Ngoài ra, Kamado còn cung cấp các thiết bị tập thể dục chất lượng như máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà để giúp cả gia đình luôn thoải mái.
Không dừng lại ở đó, Kamado còn chú trọng lan tỏa những thông điệp tích cực thông qua các bài viết trên website kamado.vn, viết và chia sẻ về sức khỏe và các phương pháp chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Để mang lại lợi ích cho xã hội, Kamado sẽ tiếp tục thực hiện cam kết của mình.
Thông tin liên hệ:
- 367A Cộng Hòa, P.13, Q. Tân Bình, TP.HCM
- Hotline: 0858 939 939
- Email: Info@kamado.vn
- Website: https://kamado.vn/
Trên đây là các loại hình yoga phổ biến mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn. Có rất nhiều hình thức yoga khác bên cạnh những trường phái này, trải qua hàng ngàn năm, bộ môn này đã được nhân rộng và ngày càng phổ biến trên toàn thế giới, với nhiều nhánh khác nhau. Hãy lựa chọn cho mình một loại hình phù hợp nhất và thử ngay hôm nay nhé.
